2018/11/25

種周回練。メンバー3人、ラップ32分くらいで5周回。

See my 235 TSS bike workout. I did 94.4 km in 4:20:05. #trainingpeaks
http://tpks.ws/KDKMSYPZGAXN4IGZ7TGVE2RFJM

2018/11/25

自宅筋トレ

終了日時
2018/11/25 21:44

ワンハンドロウイング
セット1 7.0kg x 10回
セット2 7.0kg x 10回
セット3 7.0kg x 10回
セット4 7.0kg x 10回 / 1RM 9 kg MAX!
消費カロリー
10.2kcal

ダンベルデッドリフト
セット1 14.0kg x 10回
セット2 14.0kg x 10回 / 1RM 18 kg MAX!
消費カロリー
7.3kcal

ダンベルショルダープレス
セット1 14.0kg x 10回
セット2 14.0kg x 10回 / 1RM 18 kg MAX!
消費カロリー
5.1kcal

stretch

終了日時
2018/11/25 21:32

ストレッチ
セット1 30分
消費カロリー
74.9kcal

自宅筋トレ

終了日時
2018/11/25 12:27

ダンベルリストカール
セット1 1.0kg x 50回 / 1RM 2 kg MAX!
消費カロリー
11.3kcal

リバースダンベルリストカール
セット1 1.0kg x 50回 / 1RM 2 kg MAX!
消費カロリー
11.3kcal

aerobic

終了日時
2018/11/25 12:14

メモ
230tss

自転車
セット1 94000m / 4時間20分
消費カロリー
2256.8kcal

合計消費カロリー
2376.9kcal

2018/11/23

2018/11/23

アクア三隅

終了日時
2018/11/23 20:39

バーベルスクワット
セット1 60.0kg x 5回
セット2 60.0kg x 5回
セット3 60.0kg x 5回
セット4 60.0kg x 5回 / 1RM 67 kg MAX!
消費カロリー
7.3kcal

バーベルバックランジ
セット1 30.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回 / 1RM 38 kg MAX!
消費カロリー
6.6kcal

バーベルデッドリフト
セット1 50.0kg x 8回
セット2 50.0kg x 8回
セット3 50.0kg x 8回 / 1RM 60 kg MAX!
消費カロリー
8.8kcal

レッグエクステンション
セット1 45.0kg x 10回
セット2 45.0kg x 10回
セット3 45.0kg x 10回 / 1RM 56 kg MAX!
消費カロリー
7.6kcal

レッグカール
セット1 36.0kg x 8回
セット2 36.0kg x 8回
セット3 36.0kg x 8回 / 1RM 43 kg MAX!
消費カロリー
6.1kcal

ラットプルダウン
セット1 36.0kg x 8回
セット2 36.0kg x 8回
セット3 36.0kg x 8回 / 1RM 43 kg MAX!
消費カロリー
6.1kcal

マシンカール
セット1 18.0kg x 8回
セット2 18.0kg x 8回 / 1RM 22 kg MAX!
消費カロリー
3.6kcal

マシンナローグリップベンチプレス
セット1 20.0kg x 5回 / 1RM 22 kg MAX!
消費カロリー
1.3kcal

チンニング(懸垂)
セット1 4回
消費カロリー
1.2kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 5回
セット2 45.0kg x 5回 / 1RM 51 kg MAX!
消費カロリー
2.3kcal

合計消費カロリー
50.9kcal