2018/12/07

今日はいつもより追い込めた。昨日休んだのが良かったか?

2018/12/07

アクア三隅

終了日時
2018/12/07 20:39

バーベルスクワット
セット1 50.0kg x 8回
セット2 55.0kg x 8回
セット3 60.0kg x 8回
セット4 65.0kg x 5回 / 1RM 73 kg MAX!
消費カロリー
10.5kcal

バーベルデッドリフト
セット1 50.0kg x 20回
セット2 50.0kg x 20回 / 1RM 83 kg MAX!
消費カロリー
14.5kcal

レッグエクステンション
セット1 54.0kg x 10回
セット2 54.0kg x 10回
セット3 54.0kg x 10回 / 1RM 68 kg MAX!
消費カロリー
7.5kcal

レッグカール
セット1 40.5kg x 8回
セット2 40.5kg x 8回 / 1RM 49 kg MAX!
消費カロリー
4.0kcal

ラットプルダウン
セット1 36.0kg x 8回
セット2 36.0kg x 8回
セット3 36.0kg x 10回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
6.5kcal

マシンカール
セット1 18.0kg x 8回
セット2 18.0kg x 8回 / 1RM 22 kg MAX!
消費カロリー
3.6kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 5回
セット2 45.0kg x 5回
セット3 45.0kg x 5回 / 1RM 51 kg MAX!
消費カロリー
3.3kcal

ダンベルバックランジ
セット1 22.0kg x 10回
セット2 22.0kg x 10回 / 1RM 28 kg MAX!
消費カロリー
6.5kcal

合計消費カロリー
56.3kcal

2018/12/04

スクワットが60キロ付近で停滞気味。次回から少し軽い重量でフォームを固める方向でやってみる。

2018/12/04

アクア三隅

終了日時
2018/12/04 20:36

バーベルスクワット
セット1 55.0kg x 5回
セット2 55.0kg x 8回
セット3 55.0kg x 8回
セット4 55.0kg x 8回 / 1RM 66 kg MAX!
消費カロリー
10.7kcal

バーベルデッドリフト
セット1 70.0kg x 5回
セット2 70.0kg x 5回
セット3 75.0kg x 5回 / 1RM 84 kg MAX!
消費カロリー
5.5kcal

レッグエクステンション
セット1 49.5kg x 10回
セット2 49.5kg x 10回
セット3 54.0kg x 10回 / 1RM 68 kg MAX!
消費カロリー
7.6kcal

レッグカール
セット1 45.0kg x 3回
セット2 40.5kg x 8回 / 1RM 49 kg MAX!
消費カロリー
2.8kcal

ラットプルダウン
セット1 36.0kg x 8回
セット2 40.5kg x 5回
セット3 40.5kg x 5回 / 1RM 46 kg MAX!
消費カロリー
4.6kcal

マシンカール
セット1 22.5kg x 5回
セット2 22.5kg x 5回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
2.3kcal

チンニング(懸垂)
セット1 3回
消費カロリー
0.9kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 5回
セット2 45.0kg x 6回 / 1RM 52 kg MAX!
消費カロリー
2.5kcal

フロントプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
5.1kcal

ダンベルバックランジ
セット1 42.0kg x 5回
セット2 42.0kg x 5回 / 1RM 47 kg MAX!
消費カロリー
3.3kcal

ベンチプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
5.9kcal

合計消費カロリー
51.1kcal

体組成

測定日時
2018/12/04 20:43
体重
61.0kg

2018/11/30

バーベルに先客があり、なかなか空かず。20時半ごろになってやっと空いたので、時短モードでスクワット。

僅か210円の共有施設なので、こう言うこともある。できる範囲でありがたく使わせていただく。

 

 

2018/11/30

アクア三隅

終了日時
2018/11/30 20:47

バーベルスクワット
セット1 55.0kg x 8回
セット2 55.0kg x 8回
セット3 55.0kg x 8回 / 1RM 66 kg MAX!
消費カロリー
8.8kcal

バーベルデッドリフト
セット1 70.0kg x 5回
セット2 70.0kg x 5回 / 1RM 79 kg MAX!
消費カロリー
3.7kcal

レッグエクステンション
セット1 49.5kg x 10回
セット2 49.5kg x 10回
セット3 49.5kg x 10回 / 1RM 62 kg MAX!
消費カロリー
7.6kcal

レッグカール
セット1 40.5kg x 8回
セット2 40.5kg x 8回
セット3 40.5kg x 8回 / 1RM 49 kg MAX!
消費カロリー
6.1kcal

ラットプルダウン
セット1 36.0kg x 8回
セット2 36.0kg x 8回
セット3 36.0kg x 8回 / 1RM 43 kg MAX!
消費カロリー
6.1kcal

マシンカール
セット1 22.5kg x 5回
セット2 22.5kg x 5回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
2.3kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 5回
セット2 45.0kg x 5回 / 1RM 51 kg MAX!
消費カロリー
2.3kcal

フロントプレス
セット1 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
2.5kcal

自転車
セット1 4500m / 10分
消費カロリー
130.2kcal

ダンベルバックランジ
セット1 16.0kg x 10回
セット2 16.0kg x 10回 / 1RM 20 kg MAX!
消費カロリー
6.6kcal

ダンベルフロントランジ
セット1 10.0kg x 5回 / 1RM 11 kg MAX!
消費カロリー
1.6kcal

合計消費カロリー
177.8kcal

2018/11/27

Roller cadence 100 10min

筋トレから帰宅後に10分ほどローラー。右股関節の稼働域が狭い。

2018/11/28

アクア三隅

終了日時
2018/11/28 20:33

バーベルスクワット
セット1 60.0kg x 5回
セット2 60.0kg x 5回
セット3 60.0kg x 5回
セット4 60.0kg x 5回 / 1RM 67 kg MAX!
消費カロリー
7.3kcal

バーベルバックランジ
セット1 35.0kg x 10回
セット2 35.0kg x 10回 / 1RM 44 kg MAX!
消費カロリー
6.6kcal

バーベルデッドリフト
セット1 60.0kg x 8回
セット2 60.0kg x 8回
セット3 60.0kg x 8回 / 1RM 72 kg MAX!
消費カロリー
8.8kcal

レッグエクステンション
セット1 49.5kg x 10回
セット2 49.5kg x 10回
セット3 49.5kg x 15回 / 1RM 71 kg MAX!
消費カロリー
8.9kcal

レッグカール
セット1 36.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 36.0kg x 10回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
7.6kcal

ラットプルダウン
セット1 40.5kg x 8回 / 1RM 49 kg MAX!
セット2 40.5kg x 5回
セット3 40.5kg x 5回
消費カロリー
4.6kcal

マシンカール
セット1 18.0kg x 10回
セット2 18.0kg x 10回 / 1RM 23 kg MAX!
消費カロリー
4.5kcal

チンニング(懸垂)
セット1 3回
セット2 3回
消費カロリー
1.8kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 6回
セット2 45.0kg x 6回 / 1RM 52 kg MAX!
消費カロリー
2.7kcal

フロントプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
5.1kcal

合計消費カロリー
58.0kcal

2018/11/26

ローラー L2.3.4  10min x 1

2018/11/26

自宅筋トレ

終了日時
2018/11/26 22:51

クランチ
セット1 20回
消費カロリー
4.5kcal

stretch

終了日時
2018/11/26 22:49

ストレッチ
セット1 30分
消費カロリー
74.9kcal

合計消費カロリー
79.4kcal

2018/11/25

種周回練。メンバー3人、ラップ32分くらいで5周回。

See my 235 TSS bike workout. I did 94.4 km in 4:20:05. #trainingpeaks
http://tpks.ws/KDKMSYPZGAXN4IGZ7TGVE2RFJM

2018/11/25

自宅筋トレ

終了日時
2018/11/25 21:44

ワンハンドロウイング
セット1 7.0kg x 10回
セット2 7.0kg x 10回
セット3 7.0kg x 10回
セット4 7.0kg x 10回 / 1RM 9 kg MAX!
消費カロリー
10.2kcal

ダンベルデッドリフト
セット1 14.0kg x 10回
セット2 14.0kg x 10回 / 1RM 18 kg MAX!
消費カロリー
7.3kcal

ダンベルショルダープレス
セット1 14.0kg x 10回
セット2 14.0kg x 10回 / 1RM 18 kg MAX!
消費カロリー
5.1kcal

stretch

終了日時
2018/11/25 21:32

ストレッチ
セット1 30分
消費カロリー
74.9kcal

自宅筋トレ

終了日時
2018/11/25 12:27

ダンベルリストカール
セット1 1.0kg x 50回 / 1RM 2 kg MAX!
消費カロリー
11.3kcal

リバースダンベルリストカール
セット1 1.0kg x 50回 / 1RM 2 kg MAX!
消費カロリー
11.3kcal

aerobic

終了日時
2018/11/25 12:14

メモ
230tss

自転車
セット1 94000m / 4時間20分
消費カロリー
2256.8kcal

合計消費カロリー
2376.9kcal