2018/12/28

アクアみすみは明日から正月休み。再開は4日から。

先日のムッシュのアドバイスを参考にして、低負荷高回数で追い込むようにしたら、めちゃくちゃ効く。今までは頑張っているつもりでも全然追い込めていなかったんだな。

2018/12/28

自宅筋トレ

終了日時
2018/12/28 23:00

ワンハンドロウイング
セット1 7.0kg x 30回
セット2 7.0kg x 30回
セット3 7.0kg x 30回
セット4 7.0kg x 30回 / 1RM 12 kg MAX!
消費カロリー
30.0kcal

ダンベルデッドリフト
セット1 14.0kg x 20回
セット2 14.0kg x 20回 / 1RM 23 kg MAX!
消費カロリー
14.5kcal

ダンベルリストカール
セット1 7.0kg x 15回 / 1RM 10 kg MAX!
消費カロリー
3.3kcal

リバースダンベルリストカール
セット1 1.0kg x 100回 / 1RM 2 kg MAX!
消費カロリー
22.3kcal

ダンベルカール
セット1 7.0kg x 8回
セット2 7.0kg x 8回 / 1RM 8 kg MAX!
消費カロリー
4.0kcal

プローンローリング
セット1 20回
消費カロリー
5.8kcal

ダンベルシュラッグ
セット1 14.0kg x 20回 / 1RM 23 kg MAX!
消費カロリー
5.0kcal

アクア三隅

終了日時
2018/12/28 20:41

バーベルスクワット
セット1 20.0kg x 20回
セット2 30.0kg x 20回
セット3 50.0kg x 15回
セット4 50.0kg x 15回
セット5 55.0kg x 15回 / 1RM 79 kg MAX!
消費カロリー
30.7kcal

レッグエクステンション
セット1 36.0kg x 20回
セット2 40.5kg x 20回
セット3 40.5kg x 20回 / 1RM 68 kg MAX!
消費カロリー
15.0kcal

レッグカール
セット1 31.5kg x 20回 / 1RM 53 kg MAX!
セット2 31.5kg x 15回
セット3 31.5kg x 15回
消費カロリー
12.5kcal

ラットプルダウン
セット1 40.5kg x 10回
セット2 40.5kg x 10回
セット3 40.5kg x 10回 / 1RM 51 kg MAX!
消費カロリー
7.5kcal

チェストプレス
セット1 36.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 36.0kg x 10回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
6.7kcal

マシンカール
セット1 13.5kg x 15回
セット2 13.5kg x 15回
セット3 13.5kg x 15回 / 1RM 19 kg MAX!
消費カロリー
10.0kcal

合計消費カロリー
167.4kcal