2018/12/14

2018/12/14

アクア三隅

終了日時
2018/12/14 20:36

バーベルスクワット
セット1 60.0kg x 8回
セット2 60.0kg x 8回
セット3 60.0kg x 8回
セット4 60.0kg x 8回
セット5 60.0kg x 8回 / 1RM 72 kg MAX!
消費カロリー
14.5kcal

バーベルデッドリフト
セット1 50.0kg x 10回
セット2 50.0kg x 10回
セット3 50.0kg x 10回
セット4 50.0kg x 10回
セット5 50.0kg x 10回 / 1RM 63 kg MAX!
消費カロリー
18.1kcal

レッグエクステンション
セット1 54.0kg x 10回
セット2 54.0kg x 10回
セット3 54.0kg x 10回
セット4 58.5kg x 10回 / 1RM 73 kg MAX!
消費カロリー
10.0kcal

レッグカール
セット1 36.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 36.0kg x 10回
セット4 36.0kg x 10回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
10.0kcal

ラットプルダウン
セット1 40.5kg x 8回
セット2 40.5kg x 8回
セット3 40.5kg x 8回 / 1RM 49 kg MAX!
消費カロリー
6.0kcal

マシンカール
セット1 18.0kg x 8回
セット2 18.0kg x 8回 / 1RM 22 kg MAX!
消費カロリー
3.6kcal

チンニング(懸垂)
セット1 5回
セット2 4回
セット3 3回
消費カロリー
3.5kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 5回
セット2 45.0kg x 5回
セット3 45.0kg x 8回 / 1RM 54 kg MAX!
消費カロリー
4.0kcal

フロントプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
5.0kcal

ステアートレッドミルエルゴメータ (階段昇りの運動)
セット1 600m / 10分
消費カロリー
96.1kcal

合計消費カロリー
170.7kcal