2018/12/11

スクワット自己ベスト更新(70kg)

ただちょっとフォームを崩しかけてる気がするので、しばらくは60kg辺りでフォーム固めをした方がいいかな。

 

2018/12/11

stretch

終了日時
2018/12/11 22:45

ストレッチ
セット1 30分
消費カロリー
73.7kcal

アクア三隅

終了日時
2018/12/11 20:39

バーベルスクワット
セット1 60.0kg x 8回
セット2 60.0kg x 8回
セット3 65.0kg x 4回
セット4 70.0kg x 3回 / 1RM 75 kg MAX!
消費カロリー
8.3kcal

バーベルデッドリフト
セット1 60.0kg x 10回
セット2 70.0kg x 5回
セット3 70.0kg x 5回
セット4 75.0kg x 5回 / 1RM 84 kg MAX!
消費カロリー
9.0kcal

レッグエクステンション
セット1 54.0kg x 10回
セット2 54.0kg x 10回
セット3 54.0kg x 10回
セット4 54.0kg x 15回 / 1RM 77 kg MAX!
消費カロリー
11.2kcal

レッグカール
セット1 40.5kg x 5回
セット2 40.5kg x 5回 / 1RM 46 kg MAX!
消費カロリー
2.5kcal

ラットプルダウン
セット1 40.5kg x 8回
セット2 40.5kg x 8回 / 1RM 49 kg MAX!
セット3 36.0kg x 10回
消費カロリー
6.5kcal

マシンカール
セット1 18.0kg x 8回
セット2 18.0kg x 8回 / 1RM 22 kg MAX!
消費カロリー
3.6kcal

チンニング(懸垂)
セット1 4回
消費カロリー
1.2kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 5回
セット2 45.0kg x 5回
セット3 45.0kg x 5回 / 1RM 51 kg MAX!
消費カロリー
3.3kcal

フロントプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
5.0kcal

ステアートレッドミルエルゴメータ (階段昇りの運動)
セット1 3000m / 10分
消費カロリー
96.1kcal

ダンベルフロントランジ
セット1 10.0kg x 10回
セット2 10.0kg x 10回 / 1RM 13 kg MAX!
消費カロリー
6.5kcal

合計消費カロリー
226.9kcal