2018/11/30

バーベルに先客があり、なかなか空かず。20時半ごろになってやっと空いたので、時短モードでスクワット。

僅か210円の共有施設なので、こう言うこともある。できる範囲でありがたく使わせていただく。

 

 

2018/11/30

アクア三隅

終了日時
2018/11/30 20:47

バーベルスクワット
セット1 55.0kg x 8回
セット2 55.0kg x 8回
セット3 55.0kg x 8回 / 1RM 66 kg MAX!
消費カロリー
8.8kcal

バーベルデッドリフト
セット1 70.0kg x 5回
セット2 70.0kg x 5回 / 1RM 79 kg MAX!
消費カロリー
3.7kcal

レッグエクステンション
セット1 49.5kg x 10回
セット2 49.5kg x 10回
セット3 49.5kg x 10回 / 1RM 62 kg MAX!
消費カロリー
7.6kcal

レッグカール
セット1 40.5kg x 8回
セット2 40.5kg x 8回
セット3 40.5kg x 8回 / 1RM 49 kg MAX!
消費カロリー
6.1kcal

ラットプルダウン
セット1 36.0kg x 8回
セット2 36.0kg x 8回
セット3 36.0kg x 8回 / 1RM 43 kg MAX!
消費カロリー
6.1kcal

マシンカール
セット1 22.5kg x 5回
セット2 22.5kg x 5回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
2.3kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 5回
セット2 45.0kg x 5回 / 1RM 51 kg MAX!
消費カロリー
2.3kcal

フロントプレス
セット1 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
2.5kcal

自転車
セット1 4500m / 10分
消費カロリー
130.2kcal

ダンベルバックランジ
セット1 16.0kg x 10回
セット2 16.0kg x 10回 / 1RM 20 kg MAX!
消費カロリー
6.6kcal

ダンベルフロントランジ
セット1 10.0kg x 5回 / 1RM 11 kg MAX!
消費カロリー
1.6kcal

合計消費カロリー
177.8kcal