2018/11/27

Roller cadence 100 10min

筋トレから帰宅後に10分ほどローラー。右股関節の稼働域が狭い。

2018/11/28

アクア三隅

終了日時
2018/11/28 20:33

バーベルスクワット
セット1 60.0kg x 5回
セット2 60.0kg x 5回
セット3 60.0kg x 5回
セット4 60.0kg x 5回 / 1RM 67 kg MAX!
消費カロリー
7.3kcal

バーベルバックランジ
セット1 35.0kg x 10回
セット2 35.0kg x 10回 / 1RM 44 kg MAX!
消費カロリー
6.6kcal

バーベルデッドリフト
セット1 60.0kg x 8回
セット2 60.0kg x 8回
セット3 60.0kg x 8回 / 1RM 72 kg MAX!
消費カロリー
8.8kcal

レッグエクステンション
セット1 49.5kg x 10回
セット2 49.5kg x 10回
セット3 49.5kg x 15回 / 1RM 71 kg MAX!
消費カロリー
8.9kcal

レッグカール
セット1 36.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 36.0kg x 10回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
7.6kcal

ラットプルダウン
セット1 40.5kg x 8回 / 1RM 49 kg MAX!
セット2 40.5kg x 5回
セット3 40.5kg x 5回
消費カロリー
4.6kcal

マシンカール
セット1 18.0kg x 10回
セット2 18.0kg x 10回 / 1RM 23 kg MAX!
消費カロリー
4.5kcal

チンニング(懸垂)
セット1 3回
セット2 3回
消費カロリー
1.8kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 6回
セット2 45.0kg x 6回 / 1RM 52 kg MAX!
消費カロリー
2.7kcal

フロントプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
5.1kcal

合計消費カロリー
58.0kcal