2019/01/29

アクアみすみ

なんか最近利用者が増えてきてる気がする。フリーウエイトのラックが中々空かないので、エアロバイクでインターバルしながら時間潰し。汗ダラダラでもがいてたら隣のダイエット風のお姉さんドン引き。

2019/01/29

アクア三隅

終了日時
2019/01/29 20:40

ハイクリーン
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
7.8kcal

バーベルスクワット
セット1 20.0kg x 20回 / 1RM 33 kg MAX!
消費カロリー
7.3kcal

バーベルデッドリフト
セット1 60.0kg x 8回
セット2 70.0kg x 5回
セット3 70.0kg x 5回 / 1RM 79 kg MAX!
消費カロリー
6.6kcal

レッグエクステンション
セット1 40.5kg x 20回
セット2 40.5kg x 20回
セット3 40.5kg x 20回 / 1RM 68 kg MAX!
消費カロリー
15.2kcal

レッグカール
セット1 31.5kg x 15回
セット2 31.5kg x 15回
セット3 31.5kg x 15回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
11.4kcal

ラットプルダウン
セット1 40.5kg x 10回 / 1RM 51 kg MAX!
セット2 40.5kg x 8回
セット3 40.5kg x 8回
消費カロリー
6.6kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 8回
セット2 45.0kg x 8回 / 1RM 54 kg MAX!
消費カロリー
3.6kcal

マシンカール
セット1 18.0kg x 10回
セット2 18.0kg x 10回 / 1RM 23 kg MAX!
消費カロリー
4.5kcal

ハンギングレッグレイズ
セット1 15回
消費カロリー
3.8kcal

合計消費カロリー
67.0kcal

2019/01/17

野原練

久しぶりなので走り方を忘れた。タイムも激遅。ただラスト2本位から何となくコツがわかってきた感じ?

あくまでイメージだが、蒸気機関車の車輪のイメージ。大腿骨がロッドで、腰の付け根が車輪。実際の動きとは違うのだが、このイメージで動かすと背中からハムストリングまで、全体を使って回せる気がする?

で、膝を高く上げたら踏むのは1時から4時まで。あとは惰性で回す。

2019/01/06

石川くんとアクアみすみ。

エアロバイク、ケイデンス90以上縛りで2分毎に負荷を上げていって、どちらかがギブアップしたら終わり。目眩がするほど追い込めた。

2019/01/06

アクア三隅

終了日時
2019/01/06 19:46

ハイクリーン
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
7.7kcal

バーベルスクワット
セット1 65.0kg x 5回
セット2 65.0kg x 5回 / 1RM 73 kg MAX!
消費カロリー
3.6kcal

バーベルバックランジ
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
6.5kcal

自転車
セット1 5000m / 10分
セット2 5000m / 10分
消費カロリー
256.2kcal

ランニング
セット1 3000m / 20分
消費カロリー
192.1kcal

合計消費カロリー
466.1kcal

2018/12/28

アクアみすみは明日から正月休み。再開は4日から。

先日のムッシュのアドバイスを参考にして、低負荷高回数で追い込むようにしたら、めちゃくちゃ効く。今までは頑張っているつもりでも全然追い込めていなかったんだな。

2018/12/28

自宅筋トレ

終了日時
2018/12/28 23:00

ワンハンドロウイング
セット1 7.0kg x 30回
セット2 7.0kg x 30回
セット3 7.0kg x 30回
セット4 7.0kg x 30回 / 1RM 12 kg MAX!
消費カロリー
30.0kcal

ダンベルデッドリフト
セット1 14.0kg x 20回
セット2 14.0kg x 20回 / 1RM 23 kg MAX!
消費カロリー
14.5kcal

ダンベルリストカール
セット1 7.0kg x 15回 / 1RM 10 kg MAX!
消費カロリー
3.3kcal

リバースダンベルリストカール
セット1 1.0kg x 100回 / 1RM 2 kg MAX!
消費カロリー
22.3kcal

ダンベルカール
セット1 7.0kg x 8回
セット2 7.0kg x 8回 / 1RM 8 kg MAX!
消費カロリー
4.0kcal

プローンローリング
セット1 20回
消費カロリー
5.8kcal

ダンベルシュラッグ
セット1 14.0kg x 20回 / 1RM 23 kg MAX!
消費カロリー
5.0kcal

アクア三隅

終了日時
2018/12/28 20:41

バーベルスクワット
セット1 20.0kg x 20回
セット2 30.0kg x 20回
セット3 50.0kg x 15回
セット4 50.0kg x 15回
セット5 55.0kg x 15回 / 1RM 79 kg MAX!
消費カロリー
30.7kcal

レッグエクステンション
セット1 36.0kg x 20回
セット2 40.5kg x 20回
セット3 40.5kg x 20回 / 1RM 68 kg MAX!
消費カロリー
15.0kcal

レッグカール
セット1 31.5kg x 20回 / 1RM 53 kg MAX!
セット2 31.5kg x 15回
セット3 31.5kg x 15回
消費カロリー
12.5kcal

ラットプルダウン
セット1 40.5kg x 10回
セット2 40.5kg x 10回
セット3 40.5kg x 10回 / 1RM 51 kg MAX!
消費カロリー
7.5kcal

チェストプレス
セット1 36.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 36.0kg x 10回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
6.7kcal

マシンカール
セット1 13.5kg x 15回
セット2 13.5kg x 15回
セット3 13.5kg x 15回 / 1RM 19 kg MAX!
消費カロリー
10.0kcal

合計消費カロリー
167.4kcal

2018/12/25

ハイクリーンを試してみたが、素人が手を出すようなものではない。怪我するわ

しばらくはハイプルに留めておくのが安全だと思う。

2018/12/25

アクア三隅

終了日時
2018/12/25 20:44

ハイクリーン
セット1 20.0kg x 5回
セット2 25.0kg x 5回
セット3 30.0kg x 5回 / 1RM 34 kg MAX!
消費カロリー
5.7kcal

バーベルスクワット
セット1 20.0kg x 20回
セット2 50.0kg x 15回
セット3 50.0kg x 15回
セット4 50.0kg x 15回
セット5 50.0kg x 15回 / 1RM 71 kg MAX!
消費カロリー
28.9kcal

バーベルデッドリフト
セット1 20.0kg x 20回 / 1RM 33 kg MAX!
消費カロリー
7.2kcal

レッグエクステンション
セット1 36.0kg x 20回
セット2 36.0kg x 20回
セット3 36.0kg x 20回
セット4 36.0kg x 20回
セット5 36.0kg x 20回 / 1RM 60 kg MAX!
消費カロリー
25.0kcal

レッグカール
セット1 27.0kg x 20回
セット2 27.0kg x 20回
セット3 27.0kg x 20回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
15.0kcal

ラットプルダウン
セット1 40.5kg x 10回
セット2 40.5kg x 10回
セット3 40.5kg x 10回 / 1RM 51 kg MAX!
消費カロリー
7.5kcal

チェストプレス
セット1 36.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 36.0kg x 10回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
6.7kcal

マシンカール
セット1 13.5kg x 20回
セット2 13.5kg x 20回 / 1RM 23 kg MAX!
消費カロリー
8.9kcal

チンニング(懸垂)
セット1 3回
消費カロリー
0.9kcal

合計消費カロリー
105.9kcal

2018/12/21

2018/12/21

アクア三隅

終了日時
2018/12/21 20:42

バーベルスクワット
セット1 60.0kg x 5回
セット2 60.0kg x 5回
セット3 60.0kg x 5回
セット4 60.0kg x 5回
セット5 60.0kg x 5回 / 1RM 67 kg MAX!
消費カロリー
9.0kcal

レッグエクステンション
セット1 58.5kg x 5回
セット2 58.5kg x 5回
セット3 58.5kg x 5回
セット4 58.5kg x 5回
セット5 58.5kg x 5回 / 1RM 66 kg MAX!
消費カロリー
6.2kcal

レッグカール
セット1 40.5kg x 5回
セット2 40.5kg x 5回
セット3 40.5kg x 5回
セット4 40.5kg x 5回
セット5 40.5kg x 5回 / 1RM 46 kg MAX!
消費カロリー
6.2kcal

ラットプルダウン
セット1 45.0kg x 5回
セット2 45.0kg x 5回
セット3 45.0kg x 5回 / 1RM 51 kg MAX!
セット4 45.0kg x 4回
セット5 45.0kg x 2回
消費カロリー
5.2kcal

マシンカール
セット1 18.0kg x 5回
セット2 18.0kg x 5回
セット3 18.0kg x 5回
セット4 18.0kg x 5回
セット5 18.0kg x 5回 / 1RM 20 kg MAX!
消費カロリー
5.6kcal

自転車
セット1 5000m / 10分
セット2 5500m / 10分
消費カロリー
296.8kcal

合計消費カロリー
329.1kcal

2018/12/18

2018/12/18

アクア三隅

終了日時
2018/12/18 20:35

バーベルスクワット
セット1 50.0kg x 5回
セット2 50.0kg x 8回
セット3 60.0kg x 5回
セット4 65.0kg x 5回
セット5 65.0kg x 5回 / 1RM 73 kg MAX!
セット6 50.0kg x 10回
消費カロリー
13.7kcal

バーベルバックランジ
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回
セット3 20.0kg x 20回
セット4 20.0kg x 20回 / 1RM 33 kg MAX!
消費カロリー
19.5kcal

レッグエクステンション
セット1 54.0kg x 10回
セット2 54.0kg x 10回 / 1RM 68 kg MAX!
消費カロリー
5.0kcal

レッグカール
セット1 36.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 36.0kg x 10回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
7.5kcal

ラットプルダウン
セット1 40.5kg x 8回
セット2 40.5kg x 8回
セット3 40.5kg x 8回 / 1RM 49 kg MAX!
消費カロリー
6.0kcal

チンニング(懸垂)
セット1 3回
消費カロリー
0.9kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 5回
セット2 45.0kg x 5回
セット3 45.0kg x 5回 / 1RM 51 kg MAX!
消費カロリー
3.3kcal

自転車
セット1 4500m / 10分
消費カロリー
128.1kcal

合計消費カロリー
184.0kcal

2018/12/14

2018/12/14

アクア三隅

終了日時
2018/12/14 20:36

バーベルスクワット
セット1 60.0kg x 8回
セット2 60.0kg x 8回
セット3 60.0kg x 8回
セット4 60.0kg x 8回
セット5 60.0kg x 8回 / 1RM 72 kg MAX!
消費カロリー
14.5kcal

バーベルデッドリフト
セット1 50.0kg x 10回
セット2 50.0kg x 10回
セット3 50.0kg x 10回
セット4 50.0kg x 10回
セット5 50.0kg x 10回 / 1RM 63 kg MAX!
消費カロリー
18.1kcal

レッグエクステンション
セット1 54.0kg x 10回
セット2 54.0kg x 10回
セット3 54.0kg x 10回
セット4 58.5kg x 10回 / 1RM 73 kg MAX!
消費カロリー
10.0kcal

レッグカール
セット1 36.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 36.0kg x 10回
セット4 36.0kg x 10回 / 1RM 45 kg MAX!
消費カロリー
10.0kcal

ラットプルダウン
セット1 40.5kg x 8回
セット2 40.5kg x 8回
セット3 40.5kg x 8回 / 1RM 49 kg MAX!
消費カロリー
6.0kcal

マシンカール
セット1 18.0kg x 8回
セット2 18.0kg x 8回 / 1RM 22 kg MAX!
消費カロリー
3.6kcal

チンニング(懸垂)
セット1 5回
セット2 4回
セット3 3回
消費カロリー
3.5kcal

チェストプレス
セット1 45.0kg x 5回
セット2 45.0kg x 5回
セット3 45.0kg x 8回 / 1RM 54 kg MAX!
消費カロリー
4.0kcal

フロントプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回 / 1RM 25 kg MAX!
消費カロリー
5.0kcal

ステアートレッドミルエルゴメータ (階段昇りの運動)
セット1 600m / 10分
消費カロリー
96.1kcal

合計消費カロリー
170.7kcal