HIIT　タバタ式インターバル

国立健康・栄養研究所の田畑泉氏が考案されたそうで、タバタ式トレーニングとかタバタ式インターバル、タバタ・プロトコルとか呼ぶみたいです。

どちらかというと日本より海外で評価されているらしく、Tabata Intervals とかTabata Protocolで検索すると色々出てきます。

英語は全然ダメなのでGoogle翻訳さんに大活躍してもらいながらいろいろ調べてみたけど、私アタマが悪いので難しい理論はよくわからんのですが、元々は日本のスピードスケート・ナショナルチーム強化のために考案されたらしく、瞬発力と持久力という相反する能力を短時間で同時に強化出来るというなんとも魅力的な練習方法。

やることといえば１０分ほどウォーミングアップをしてから

1. ２０秒間の高強度運動
2. １０秒間休憩
3. これを７～８回繰り返す

これを１セットで１tabataと言ったりするみたいです。所謂HIIT（ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング）の一種ですね。

このタバタ式トレーニングを週４回程度行うと約２週間程で有酸素運動能力の向上が見られるらしいです。

高強度運動って言うけど、どれくらい高強度なの？と疑問が湧いてくるのですが、１７０％Vo2maxでの運動。っていってもちょっと分かり難いのでもう少し具体的にいうと、４０秒程度でオールアウトになる強度。陸上の４００ｍ走とか自転車で言うとセントラ（やったことないけど）レベルですかね。要は全力で目一杯ガンバレって事ですね。

僅か４分間、ウォーミングアップとクールダウンの時間を含めても２０分ほどのトレーニングで効果があるなんて、忙しい社会人レーサーに最適な練習方法じゃないですか！っていうか忙しくて練習時間が取れないなんて言い訳が出来なくなりますね。

でも２０秒を８回繰り返すだけなんて楽勝じゃん。そんなんで効果なんてあるの？と半信半疑でやってみたんですが・・・

参りました。楽勝だなんて疑った私が悪かったです。ホントに気分が悪くなった。

２０秒間もがけって言われても、あまりに苦しくて時計なんて見ていられません。なので、ストップウォッチのインターバルタイマー等を使うといいんでしょうが、PCが使える環境ならこんな便利なアプリもあるみたい。その他iPhoneとかAndroid用にタバタ式インターバル専用のアプリがあったりするみたいです。

こんなトレーニングを週に４回もやってたら確かに強くなるような気はする。やり切る根性があればだけど。

オリンピックレベルの選手でも８回以上繰り返すことは不可能で、インターバルを終えた後はしばらく動けなくなるそうですね。ていうかそのレベルまで追い込まないと効果は期待できないみたいです。

ですから頑張って１０回やったぜ！とか今日は３セットやったぞ！ってのは真似事でしかなくタバタ式トレーニングでは無いって事みたいです。

田畑氏もあくまでトップアスリート向けのトレーニングで普通の人はやっちゃダメって仰っているみたいなんで、私みたいなヘタレサイクリストはやめといたほうがいいのかな。

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